Мама в стрессе

Виды женского стресса и способы его уменьшения

Современная женщина, как никто другой, подвержена стрессу. Дети, муж, работа, семейные обязанности, здоровье, внешний вид, саморазвитие — миллион ежедневных забот лежит на ее плечах. Для того чтобы ваша жизнь не превратилась в бесконечный стресс, врага нужно знать в лицо и понимать, как правильно с ним бороться.

Виды стресса

Стресс бывает двух видов: краткосрочный (острый) и хронический. Рассмотрим особенности каждого из них.

Краткосрочный (острый) стресс — это эпизодическое нервное напряжение.

Например, когда вы проходите собеседование на новую работу, получили штраф за неправильную парковку или ребенок упал и ударился.

Такой стресс обычно не вызывает проблем у здоровых людей. Но, если человек страдает от легкой депрессии или имеет низкую самооценку, острый стресс усугубит его состояние. Могут возникнуть приступы головной боли, проблемы с желудком и даже сердечный приступ!

Хронический стресс не проявляется так остро, как краткосрочный, имеет накопительный эффект и иногда, может быть полезным, вдохновлять и мотивировать на перемены.

Но, когда проблемы накапливаются, этот стресс приводит к бессоннице, мигрени, депрессии. И выйти из этого состояния намного сложнее, чем при остром стрессе.

От чего стресс возникает?

Стресс — это наша реакция на какой-то раздражитель — внешний или внутренний.

К внешним раздражающим факторам относят события или ситуации, которые с нами случаются:

1

Перемены в жизни
Положительные: замужество, запланированная беременность, покупка дома, переезд.
Отрицательные: развод, болезнь/смерть близкого, финансовые потери.

2

Среда обитания
Соседи, которые вас раздражают.
Напряженные отношения в паре.

3

Непредвиденные события
Хозяин квартиры, которую вы снимаете, объявил о ее продаже.
Ребенку в школе сделали выговор или вообще исключили.

4

Работа
Большая нагрузка, делайны, высокие требования, возможность увольнения и т. д.

5

Социальные изменения
Знакомства с новыми людьми.

6

Семейные отношения
Ссоры, недопонимания, конфликты.

С внутренними факторами связывают все чувства и мысли, которые нас беспокоят:

1

Страх

неудачи
травмировать детей
быть плохой мамой
не дать чего-то детям

2

Неуверенность в себе и отсутствие контроля
Когда вам кажется, что все идет не так, как вы предполагали или вы не знаете, как вести себя в той или иной ситуации.

3

Ваши убеждения, мнение, ожидания
То есть, ваше мнение о себе и те ожидания или требования, которые вы к себе предъявляете, как к маме, профессионалу, жене, дочери и т.д.

Как бороться со стрессом?

После того, как вы определили к какому виду относится ваш стресс и от чего он возник, можно начать с ним борьбу.

Для того, чтобы выйти или не допустить появление стресса, вызванного внешними факторами, нужно:

вести здоровый и активный образ жизни
правильно питаться
высыпаться
избегать переутомления
обращаться за помощью к другим, если это необходимо
относиться к жизни с юмором
воспитывать в себе волю и целеустремленность
уметь находить решения своих проблем
разумно управлять своим временем

Все это поможет повысить вашу психическую и физическую выносливость и не даст даже легкому стрессу выбить вас из колеи.

Если же ваш стресс был вызван внутренними факторами, то вам стоит заняться своим мышлением. А именно, научиться управлять эмоциями и контролировать свои мысли, из-за которых стресс возникает.

В этом помогут различные психологические техники, направленные на:

переосмысление
релаксацию
принятие
осознанность

Если вы узнали себя в одном из описаний, я настоятельно рекомендую — не затягивайте, постарайтесь выйти из стрессового состояния как можно скорее.

Жизнь одна!
Зачем тратить ее на постоянный стресс и напряжение?

Если же бороться со стрессом в одиночку не получается, я всегда готова помочь. Записывайтесь на консультацию. Я принимаю очно в Аликанте или онлайн по всему миру.

Error get alias

Или, приходите на мой 3-х дневный онлайн-интенсив «МАМА, БУДЬ СОБОЙ. ТРЕНИНГ ДЛЯ НЕИДЕАЛЬНЫХ МАМ», который пройдет с 22 по 24 сентября.

Подробности программы и регистрация на тренинг по ссылке

Узнать подробности

Меня зовут Лидия Богомолова, я сертифицированный психолог в Аликанте.
Живу в этом прекрасном испанском городе уже 14 лет.

Я, опытный практикующий европейский психолог, собрала свои знания, самые современные методики по улучшению самооценки и годы практики в этот тренинг.

После участия в онлайн-интенсиве вы избавитесь от стремления быть «идеальной» мамой, снизите уровень стресса и станьте просто мамой, которая дает детям любовь и внимание без «должна» и «надо» и при этом позволяет себе жить и своими интересами тоже.